Cómo prepararse para el embarazo: 4 ejercicios

¡Hola, bienvenido! En este artículo me gustaría darte algunos consejos para afrontar el periodo de dulce espera sin especiales problemas muscular o esquelético o, en cualquier caso, sin sentir más dolor del que cabría esperar.

El error que muchas veces cometemos es ajustar nuestro estilo de vida una vez que descubres o tienes confirmación de que estás embarazada. Si tienes intención de tener un hijo, la preparación de tu cuerpo debe comenzar antes del embarazo, no sólo en lo que respecta al movimiento y la actividad motora, sino también en todo lo relacionado con la nutrición y la eliminación de malos hábitos, como el humo del cigarrillo.

el cuerpodurante el embarazo, implementará toda una serie de cambios para permitir que tu futuro bebé crezca en el útero. Ya a partir del primer trimestre la mecánica de la columna y el sacro empiezan a cambiar. Si ya eres propenso a sufrir dolores de espalda, tu cuerpo puede ser más propenso a sufrirlos incluso durante el período de espera, precisamente debido a estos cambios posteriores en una estructura que ya sufre.

2. Cómo preparar el cuerpo para el embarazo

Sucedió que algunos de mis pacientes me dijeron su intención. intenta tener un hijo.

En este caso, el consejo que te di fue que empezaras a preparar tu cuerpo para el embarazo desde ya, sin esperar hasta el segundo trimestre para realizar actividad física moderada o someterte a tratamientos osteopáticos.

De hecho, la sugerencia que quiero hacerles es sólo ésta. Si estás planeando quedar embarazadaespecialmente si a nivel físico ya sufres dolores en músculos y articulaciones es bueno planificar con anticipación!

Además de no sentir mucho dolor, es bueno tener uno. buena movilidad y elasticidad de la columna, buen tono del suelo pélvico y un diafragma torácico que funcione bien.

3. Algunos ejemplos de ejercicios

Ahora veremos algunos juntos. ejercicio que usted puede hacer en preparación para el embarazo.

Empecemos desde la posición en cuadrúpedovaya a arquear la columna y luego vaya a crear una joroba. Cuando empujas el aire dentro de tu arco, cuando empujas el aire hacia afuera creas una joroba. Puedes realizar de 8 a 10 movimientos dobles. este es uno excelente ejercicio para combatir la rigidez de la columna. Puedes hacerlo 3 veces con un breve descanso entre series.

Luego pasa a posición supinaluego boca arriba, rodillas flexionadas y bajar con las piernas primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. 8 veces de cada lado, repitiendo esto tres veces. Excelente ejercicio para moviliza la columna lumbar y activa los músculos abdominales.

Una vez terminado, puedes cambiar a respiración diafragmática. El diafragma es el músculo más importante de la respiración, imagina una sábana que separa el pecho del abdomen.

Es fundamental que esté en un estado óptimo porque en los últimos meses del embarazo el útero llegará a este nivel y comenzará a presionar el diafragma. Siempre acostado boca arriba, al inhalar, luego exhalar, tu abdomen se infla, al exhalar deja que tu abdomen se desinfle. Repita 3 veces durante 1 minuto cada una con un descanso de 15/30 segundos. Es importante no arquear la espalda y mantener el pecho lo más quieto posible.

4. Activa los músculos pélvicos

Un último ejercicio que quiero explicarte es útil. activa los músculos pélvicospor lo que la porción ubicada aproximadamente entre el ano y la vagina.

Para identificar los músculos correctos a trabajar, cuando vayas al baño intenta detener el flujo de orina durante unos segundos. Los músculos que uses serán los que actives durante el ejercicio. Con la vejiga vacía, acuéstese boca arriba.. Ejecutar 10 contracciones de los músculos con una duración de 5 segundos, intercalados con un descanso de 10 segundos. Un consejo es vigilar tu respiración: al exhalar mantén los músculos pélvicos contraídos, al inhalar relaja. Inicialmente, este ejercicio puede no ser fácil de realizar. Tenga cuidado de no apretar los glúteos mientras realiza el ejercicio. A la primera oportunidad te aconsejo que preguntes a tu ginecólogo si lo estás haciendo correctamente.

Además de estos ejercicios, intenta siempre te mantienen activo y en movimiento. Incluso simplemente caminar unos treinta minutos al día es una excelente práctica que aporta muchos beneficios a tu organismo.

Si quieres puedes ver el vídeo de YouTube donde te muestro los ejercicios recién explicados de forma práctica.