Niños y deporte: ¿qué comer? 5 consejos de un nutricionista

El deporte es muy importante para mantenerse saludable. Es necesario seguir una dieta equilibrada y correcta para asegurar un aporte energético adecuado.

1. Nutrición y deporte

ÉL'dieta es un Factor determinante en el rendimiento de los jóvenes deportistas. y también es fundamental asegurar un crecimiento regular, tanto físico como mental.

La fase de crecimiento es un período delicado en el que el cuerpo se encuentra en pleno desarrollo.

Una dieta incorrecta, por ejemplo. exceso a defectuosopor calidad y cantidad, no sólo es posible comprometer el rendimiento atlético pero lo más importante es que puede provocar problemas de crecimiento que a su vez pueden ser la causa. Problemas aún más complicados en la edad adulta..

Los problemas más comunes son sobrepeso mi obesidad o viceversa bajo peso mi desnutriciónla ausencia o retraso del ciclo menstrual o los trastornos alimentarios propios de deportistas que practican deportes con exigencias estéticas o categorías de peso rígidas.

2. El deporte en la adolescencia

Para poder abordar adecuadamente este etapa de desarrollo es apropiado considerar necesidades energéticasla necesidad de macro y micronutrientes del joven deportista, reconociendo la importancia de una adecuada hidratación y una buena recuperación, equilibrando en definitiva el compromiso deportivo con el compromiso escolar de sus hijos de la mejor forma posible.

Pero, ¿cuánta energía necesitan los deportistas jóvenes?

En realidad depende de varios factores. La energía entrantees decir, el que se introduce con la fuente de alimentación, debe estar equilibrado con el salientees decir, la energía gastada en la actividad física y en todas las demás actividades de los niños.

Las fuentes de energía varían entre hombres y mujeres, dependiendo de la intensidad y duración de la actividad física.. Practicar un deporte a nivel competitivo altera significativamente las necesidades energéticas en comparación con practicar el deporte con frecuencia pero no con intensidad.

3. Porque como padre necesitas estimular a tu recién nacido

entender cómo calcular el requerimiento de energíahoy utilizamos tablas LAF, o niveles de actividad física, que nos permiten calcular el metabolismo estimado de los deportistas jóvenes.

Para atletas competitivos especialmente mi consejo es Contacta con expertos en nutrición.para garantizar que los niños sean atendidos de la forma más adecuada, evitando carencias o problemas de desarrollo.

Aunque veamos juntos Algunas buenas reglas generales para niños atléticosincluso atletas no necesariamente competitivos.

4. 3 consejos para niños deportistas

• En primer lugar, no corras con el estómago lleno: siempre se recomienda esperar 2 o 3 horas después de una comida abundante antes de continuar con el entrenamiento. El tiempo de espera se puede reducir a la mitad con snacks, que por tanto se pueden consumir una hora antes de realizar la actividad;
• Será fundamental mantener el hábito del desayuno: El desayuno es el combustible del día.que te permite poner en circulación toda la energía necesaria: ¡saltarlo nunca es buena idea! Además de afectar el rendimiento físico, generalmente es más fácil sentir cansancio o falta de concentración si no se desayuna;
• Es importante que la nutrición de los niños sea equilibrada, para evitar carencias o problemas de desarrollo: una comida completa y equilibrada se compone de una ración de hidratos de carbono como pasta, pan, arroz o patatas, una parte de fuentes de proteínas como carnes, pescados, huevos, legumbres, lácteos, una buena parte de verduras frescas y una grasa saludablecomo aceite de oliva crudo, para condimentar todo. Si el entrenamiento se realiza a primera hora de la tarde, será conveniente proponer un almuerzo más ligero.

5. No te olvides: snacks e hidratación

• También es muy importantehidrataciónes decir, beber la cantidad adecuada de agua a lo largo del día, durante y después del entrenamiento. El agua ayuda Mantiene el equilibrio hidrosalino del cuerpo. y para evitar la deshidratación, condición que debe mantenerse bajo control, especialmente cuando la actividad física es intensa puede provocar una deshidratación leve.alas importantes del espectáculo y si se descuida, puede provocar el colapso del joven deportista por fatiga excesiva o insolación. Es necesaria la reposición constante del agua perdida a través del sudor. Para permitir una regulación eficaz de la temperatura corporal: el entorno en el que los niños entrenan influye sin duda: cuanto más calor haga, más líquidos tenderán a perder. Recuerda que los niños, especialmente los pequeños, son más susceptibles a la deshidratación y pueden sentir sed en menor medida;
• Consideramos la importancia ENTRANTESque varía según el tipo de actividad física y su intensidad. considerando unactividad física promedioLos snacks equilibrados que podemos ofrecer son: fruta fresca o frutos secos, yogur de cereales, tostadas o bruschetta de tomate.

6. Disipemos algunos mitos

vamos a intentarlo También disipa algunos mitos sobre la nutrición deportiva. para adolescentes:

• No es cierto que cuando haces actividad física intensa puedas comer “todo lo que quieras”, siempre depende del tipo de actividad y de la persona que consideremos;
  
• No es cierto que los niños atléticos necesiten tomar más proteínas para desarrollar sus músculos. La cantidad de proteína se calcula en gramos por kilogramo de peso corporal, ¡así que aquí también depende!
• No es cierto que sólo se debe beber antes y después de la actividad. También puedes beber durante la propia actividad, especialmente si te encuentras en un ambiente especialmente caluroso.
• No es cierto que el deporte te dé hambre. Después de un entrenamiento especialmente intenso, a veces puede aparecer una ligera sensación de náuseas. Estar activo mejora tu metabolismo, hace que quemes más calorías, pero no afecta tu apetito, por eso siempre respetamos el sentimiento de quien realiza la actividad.

Antes de iniciar cualquier actividad física es una buena idea contactar a un médico deportivo quien pueda valorar si tus condiciones de salud son las adecuadas para la práctica de deporte, para que puedas estar seguro de que no te enfrentarás a situaciones complicadas.